Pilates jest treningiem o spokojnym i statecznym przebiegu, podczas którego wykorzystuje się ciężar własnego ciała. Jest to trening przeznaczony właściwie dla każdego, ale szczególnie polecany jest osobom zmagającym się z wszelkiego rodzaju schorzeniami oraz bólami kręgosłupa. 
Pilates to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz korygujące postawę ciała. Opiera się on na kilku najważniejszych elementach, tj. oddechu, koncentracji, wyśrodkowaniu, kontroli, płynności oraz dokładności.  Korzyści płynące z ćwiczeń Pilates to wzmocnienie mięśni głębokich, zwiększenie elastyczności, siły i wytrzymałości mięśni, zwalczenie bólów pleców, poprawa postawy oraz wysmuklenie ciała. Podczas treningu uwaga instruktora jest mocno skupiona na ruchu każdej z osób, kontroli oddechu, prawidłowym ułożeniu ciała oraz napięciu mięśni. Grupy są maksymalnie 8-mio osobowe by jak najdokładniej zadbać o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń każdego z uczestników.